Probabil ai mai auzit expresia „denumește-o pentru a o domina” (sau „Name it to tame it” in limba engleză) atunci când se vorbește despre controlul emoțiilor. Un alt nume pentru aceasta este „etichetarea” emoției și este o tehnică dovedită pentru a ne ajuta să ne calmăm atunci când suntem stresați și Elefantul nostru a aruncat Călărețul din șa. În cazul în care nu ai citit articolul despre călăreț și elefant, îți recomand insistent să o faci, deoarece stă la baza acestui raționament.

Așadar, atunci când suntem stresați, amigdala este declanșată. În paralel cu declanșarea răspunsului de luptă/fugă/îngheț, aceasta trimite semnale și către alte părți ale creierului pentru a ne ajuta să ne reglăm răspunsul la stres.

Dacă vorbim în termeni evolutivi, în acest moment, omul nostru al cavernelor fuge deja pentru a scăpa de urs/tigru etc., dar nu poate fugi la nesfârșit, motiv pentru care sistemul limbic (elefantul) cere ajutor pentru a găsi o soluție mai sustenabilă.

Etichetarea emoției

Iar unul dintre lucrurile simple care vor ajuta cu adevărat reglarea este etichetarea emoției. Știu că a vorbi despre emoțiile tale ar putea fi o provocare, mai ales dacă ești bărbat/adolescent și ai crescut ascultând „ești băiat mare! Băieții nu plâng. Ce ești tu? O fată?”

Dacă îți amintești din articolul menționat mai sus, limbajul, capacitatea noastră de a vorbi, este o funcție a cortexului – a Călărețului. Și este susținută de simțul limbajului și de cel al identității, care sunt, de asemenea, funcții ale cortexului. Și, desigur, tehnica „denumește-o pentru a o domina” se folosește de limbaj.

Odată ce etichetăm emoția – o numim în mod conștient, cortexul nostru prefrontal se reactivează (pentru că folosim una dintre funcțiile sale) și va trimite semnale amigdalei să se calmeze și să oprească răspunsul de luptă sau de fugă, pentru că nu suntem urmăriți de urs, ci este doar un e-mail de la acel client enervant.

Hai să explic acest lucru mai în detaliu: atunci când exprimăm în cuvinte ceea ce simțim, emoțiile noastre, se întâmplă două lucruri foarte interesante la nivelul creierului. Astfel, atunci când verbalizăm ceea ce simțim, un lucru care se întâmplă este că, prin utilizarea funcției de vorbire, capacitatea noastră de a folosi limbajul, corespunzătoare Călărețului nostru (cortexul), acesta din urmă se activează.

Astfel, atunci când experimentăm o deturnare emoțională, adică un declanșator de stres puternic, care ar face ca Elefantul nostru să preia controlul, utilizarea limbajului mută fluxul de sânge și oxigen către neocortex, regiunile care participă la producerea limbajului.

Atunci când ne exprimăm emoțiile în limbaj, în cuvinte, se întâmplă altceva. Faptul că spunem ceea ce simțim ne va ajuta să experimentăm ceea ce simțim. Ne va ajuta să intrăm cu adevărat în contact cu acea emoție.

Așadar, dacă sunt nervos și furios și mă opresc pentru o clipă și îmi spun: „Cred că simt multă furie în legătură cu această situație”, în creierul meu se vor activa un număr mare de regiuni, care vor deplasa și mai rapid energia spre Călăreț, spre neocortex, deoarece acesta este partea responsabilă de funcția noastră de vorbire. Dar această parte este capabilă și de introspecție, de conștientizarea stărilor emoționale care au fost comunicate de sistemul meu limbic, iar acum, când pun acele emoții în cuvinte este ca și cum aș metaboliza acel sentiment, rămân cu el și pot începe să mă ocup de el, nu să-l ascund sub preș.

În plus, verbalizarea emoțiilor noastre este foarte utilă și la nivel social, deoarece ne îmbunătățește relația cu cei din jur. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ne exprimăm vulnerabilitatea și recunoaștem că suntem triști, speriați, furioși etc… apăsăm în mod pozitiv butonul Familiaritate/Relatedness (vezi acest articol despre butoanele SCARF, doar în engleză, deocamdată) al Elefantului celeilalte persoane.

Roata emoțiilor

Pentru a fi mai conștienți de emoțiile noastre și pentru a deveni mai buni în etichetarea lor (ai fi surprins(ă) cât de limitat este vocabularul nostru atunci când vine vorba de emoții), te poți folosi de Roata emoțiilor. Atunci, tehnica „denumește-o pentru a o domina” va deveni și mai eficientă.

Poți găsi o versiune a acesteia aici, dar există diverse modele pe internet, iar unele dintre ele sunt mult mai complexe. Nu ezita să folosești versiunea care funcționează cel mai bine pentru tine.

reglarea emotionala; name it to tame it;

Roata emoțiilor a lui Robert Plutchik

Sper că ți s-a părut util acest articol.

Stay happy,

Magda.

JOIN MY NEWSLETTER!

...and receive my eBook: "A guide to your stress" free of charge. Use it to better understand your (and other people's) distress behaviours.

In my newsletter, I usually write about Process Communication Model, Emotional Assertiveness and Neuroscience, and how they can help us in our lives.

Please check your Spam/Promotions folders for the sign-up confirmation email. You will only be subscribed after clicking the confirmation link in that email. And don't worry, I hate spam too! You can unsubscribe at any time!